מספר טיפים התנהגותיים לירידה במשקל

איך לשנות התנהגות כדי לרדת במשקל ללא דיאטה? כמה טיפים פשוטים:

1. הקטינו את גודל המנה – השתמשו בכלי אוכל קטנים יותר ומראש שימו מנה קטנה יותר. כדאי לקחת מראש מנה קטנה שמתכננים לאכול ולא לקחת מנה גדולה כי מה שששמים – זה מה שאוכלים.
2. אכלו לאט – אין לאן למהר, הקפידו ללעוס היטב את המזון ולאכול לאט ובנחת כך גם תהנו יותר מהארוחה וגם תספיקו להרגיש את השובע בזמן.
3. אל תאכלו בהיסח הדעת – כשאוכלים בהיסח הדעת לא זוכרים בכלל את הארוחה ונוטים לאכול יותר בלי להרגיש בכלל. כשאתם אוכלים – הקפידו להיות עם האוכל ולא בטלפון או מול טלוויזיה או מחשב כך תהנו יותר ותשבעו יותר.
4. מלאו את הצלחת בירקות – כשרוצים לאכול רזה יותר צריך לאכול לא רק מעט יותר אלא חכם יותר. במקום להעמיס את הצלחת באורז, בשר ותפוחי אדמה, העמיסו אותה בשפע ירקות – מבושלים/מוקפצים/טריים ותיהנו משובע בלי תוספת משמעותית של קלוריות.

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות בטלפון: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו דרך האתר.