באזיבות אולגה רז, דיאטנית קלינית, יועצת בכירה לתזונה נכונה ובריאה ומפתחת דיאטת הלחם ומנחה קבוצת הרזיה.
בעיצומו של הקיץ ובהתקרבות לחגים אנו רוצים לעשות עוד מאמץ כדי להוריד עוד כמה קילוגרמים. להלן גרסת דיאטת הלחם הקיצית שניתן לעשות בקלות, בלי הרבה בישולים והכנות, המותאמת גם לחום של הקיץ וגם להנאת כל המשפחה, גם כתפריט דיאטה לילדים.
שימו לב לכללים הבאים:
- לאכול ארוחה קטנה כל 3-4 שעות. לא לדלג על ארוחות גם אם לא רעבים, כי אחרת מתנפלים על האוכל אחר כך ואוכלים יותר.
- לשתות 8-12 כוסות נוזלים ליום, כולל מים, משקאות דייאט, תה וקפה חם או קר, ללא סוכר, אפשר להשתמש בממתיקים מלאכותיים.
- לאכול ירקות ללא הגבלה.
- להגביל את כמות הפירות ל-2 ביום.
- את סדר הארוחות על פני היום ובין הימים ניתן לשנות לפי הצרכים האישיים וסדר היום.
יום א’
ארוחה 1: כריך מ-2 פרוסות לחם קל, אפשר קלוי, שכבה דקה של קוטג’ 5%, פרוסות עגבנייה ורצועות פלפל.
ארוחה 2: כריך מ-2 פרוסות לחם קל, 2 פרוסות פסטראמה של הודו עם חרדל או מיונז דל שומן, חסה ופרוסות עגבנייה.
ארוחה 3: לטגן על שמן זית או קנולה 2 פרוסות פסטראמה של הודו חתוכה לרצועות, ביצה טרופה ולאכול עם 2 פרוסות לחם קל וסלט ירקות.
ארוחה 4: מעדן חלב דייאט או ארטיק דיאטטי של 35-45 קלוריות מותר לאכול קרטיבים דיאטטיים של 8-12 קלוריות חופשי.
יום ב’
ארוחה 1: כריך מ-2 פרוסות לחם קל, אפשר קלוי, עם שכבה דקה של טחינה, פרוסות מלפפון חמוץ ורצועות פלפל.
ארוחה 2: כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם פסטראמה הודו, מיונז 5%, חסה ופרוסות עגבנייה.
ארוחה 3: ירקות עם פסטה קרה, שמן זית.
ארוחה 4: כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם טונה משמרת בשמן (לסנן) וירקות.
ארוחה 5: ארטיק דיאטטי מותר לאכול קרטיבים דיאטטיים של 8-12 קלוריות חופשי.
יום ג’
ארוחה 1: סלט ירקות עם שמן זית, חביתה מביצה אחת עם פטריות, 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם קל, עם פרוסת סלמון מעושן, פרוסות עגבנייה, בצל, מלפפון.
ארוחה 3: סטייק חזה עוף או פרגית ברוטב טריאקי עם סלט ירקות מעורב וסלט כרוב.
ארוחה 4: יוגורט טבעי עם 2 כפות ברנפלייקס ללא סוכר.
ארוחה 5: כוס גלידה דייאט או ארטיק דיאטטי מותר לאכול קרטיבים דיאטטיים של 8-12 קלוריות חופשי.
יום ד’
ארוחה 1: כריך מ-2 פרוסות לחם קל, עם פרוסת גבינה בולגרית 5%, רצועות פלפל ופרוסות מלפפון.
ארוחה 2: יוגורט טבעי עם 1/2 פרי ארוחה 3- דג אפוי גדול עם ירקות.
ארוחה 4: צלחת מרק ירקות קר עם 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 5: כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם מעט ריבה דייאט מותר לאכול קרטיבים דיאטטיים של 8-12 קלוריות חופשי.
יום ה’
ארוחה 1: כריך מ-2 פרוסות לחם קל קלוי, עם מעט גבינה 5% וריבה דייאט.
ארוחה 2: כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה לייט וסלט גדול ממגוון ירקות טריים, שמן זית וחומץ בלסמי.
ארוחה 3: מעדן חלב דיאטטי או יוגורט לא מומתק, עם 1/2 פרי.
ארוחה 4: רצועות חזה הודו מוקפץ עם ירקות מוקפאים לקט סיני בשמן שומשום.
ארוחה 5: פרי חתוך בתוך יוגורט טבעי אחד וחצי אחוז שומן.
מי שרוצה להאיץ את התהליך, מותר ליומיים בשבוע בלבד לעשות את ה”דיאטה הלבנה” לאכול ביום 750 גר’ גבינה לבנה מכל סוג עד 5% שומן ירקות ללא הגבלה, מכל הצבעים ובכל צורות ההכנה – טריים, מבושלים, מוקפצים (במעט שמן), מרקי ירקות חמים או קרים לשתות 9-12 כוסות נוזלים שאינם מכילים סוכר, אלא לכל היותר ממתיק מלאכותי (כלומר גם לא מיצי פירות) לחלק את כל האוכל לארוחות קטנות כל 3-4 שעות
אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם עם דיאטת הלחם קייצית, תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו.
.