דיאטת קיץ לעצלנים

אולגה רז, תזונאית קלינית, מפתחת דיאטת הלחם

זאת הדיאטה שניתן לעשות אותה בקלות, לא צריך לבשל הרבה, רק דברים הכי פשוטים, היא מתאימה לעצלנות והחום של הקיץ ולא דורשת מאמץ. כל המשפחה תהנה ממנה

יום א’
ארוחה 1 – כריך מ-2 פרוסות לחם קל, אפשר קלוי, שכבה דקה של קוטג’ 5%, פרוסות עגבנייה ורצועות פלפל
ארוחה 2 – כריך מ-2 פרוסות לחם קל,  2 פרוסות פסטראמה של הודו עם חרדל, חסה ופרוסות עגבנייה
ארוחה 3 – לטגן על מעט שמן קנולה 2 פרוסות פסטראמה של הודו חתוכה לרצועות, על הפסטראמה לשפוך ביצה תרופה, 2 פרוסות לחם קל, סלט ירקות
ארוחה 4  – מעדן חלב דייאט

יום ב’
ארוחה 1 – כריך מ-2 פרוסות לחם קל, אפשר קלוי, עם שכבה דקה של טחינה, פרוסות מלפפון חמוצ ורצועות פלפל.
ארוחה 2 – כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם פסטראמה הודו, מיונז 5%, חסה ופרוסות עגבנייה.
ארוחה 3 – צלחת מרק ירקות קר עם 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 4 – מעדן חלב דיאטטי או יוגורט לא מומתק, אפשר להוסיף 1/2 פרי.

יום ג’
ארוחה 1– סלט ירקות עם מעט שמן זית, חביתה מביצה אחת עם פטריות, 2 פרוסות לחם קל .
ארוחה 2– 2 פרוסות לחם קל או פרוסה אחת לחם רגיל, עם פרוסת סלמון מעושן, פרוסות עגבנייה, מלפפון וגזר.
ארוחה 3– סטייק חזה הודו ברוטב טריאקי עם סלט ירקות מעורב וסלט כרוב.
ארוחה 4– כוס גלידה דיאט.

יום ד’
ארוחה 1– כריך מ-2 פרוסות לחם קל, עם פרוסה דקה של גבינה בולגרית 5%, רצועות פלפל ופרוסות מלפפון.
ארוחה 2–  כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם מעט ריבה דייאט.
ארוחה 3–  כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה מופחתת שומן (לייט) וסלט גדול ממגוון ירקות טריים, מעט שמן זית וחומץ בלסמי.
ארוחה 4 – סלט ירקות עם רצועות פסטראמה של הודו (כ-150-200 גר’), רוטב משמן זית וחומץ בלסמי

יום ה’
ארוחה 1– כריך מ-2 פרוסות לחם קל, עם חביתה מביצה אחת, רצועות פלפל ופרוסות מלפפון.
ארוחה 2–  כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם מעט שיכבה דקה של גבינה לבנה 5% וריבה דייאט.
ארוחה 3–  כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם פרוסת פסטראמה של הודו וסלט גדול ממגוון ירקות טריים, מעט שמן זית וחומץ בלסמי.
ארוחה 4 – רצועות חזה הודו מוקפץ עם ירקות מוקפאים לקט סיני בשמן שומשום

· מותר לאכול ירקות ללא הגבלה
· יש לשתות 8-10 כוסות נוזלים ליום, כולל מים, משקאות דייאט, תה וקפה ללא סוכר (מותר להשתמש בממתיקים מלאכותיים)
· סדר הארוחות: כל 3-4 שעות
· אם יש צורך ביותר מארבע ארוחות, תמיד אפשר להוסיף עוד כריך או שתים, כל 3-4 שעות. סידור הארוחות תלוי בצרכים האישיים ובסדר היום של כל אחד ואחד.

מאת דר’ אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל עם דיאטת קיץ , תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו.