רוצות להיכנס להריון? מה עם הדיאטה?

ההמלצות למי שרוצה להיכנס להריון.

יצירת חיים חדשים נראית לכאורה תהליך פשוט: זרע וביצית נפגשים והתהליך מתחיל, הביצית המופרית שותלת את עצמה בדופן הרחם ושם היא גדלה עד ליצירה של עובר. מילת המפתח היא “לכאורה”, למעשה הפריה היא תהליך מורכב המושפע מגורמים רבים – פיזיולוגיים, הורמונליים, סביבתיים , גיל ההורים (פוריות יורדת עם העליה בגיל), מצב נפשי (סטרס וחרדה מפחיתים פוריות) ועוד. אך יש גורם נוסף שלא כולם מכירים –  תזונה נכונה.

אחד ההמלצות החשובות בתזונה לפני כניסה להיריון היא נטילת חומצה פולית. חומצה פולית עוזרת למנוע פגמים קשים בהתפתחות מערכת העצבים של העובר. תהליך זה מתרחש של ממש בתחילת ההיריון, כך שההמלצה היא ליטול חומצה פולית לכל אישה בתקופת הפריון  אם יש סיכוי שתכנס להריון . נטילת חומצה פולית מורידה משמעותית פגיעות קטלניות בעובר. המינונים המומלצים נעים בין 400-800 מיקרוגרם ביום ומגיעים ל-5 מ”ג במקרים של היסטוריה של פגיעה בעובר בהריונות קודמים. אמריקאים הלכו יותר רחוק: הם מעשירים את כל הקמחים המיועדים לתעשיית המזון בחומצה פולית.

המלצה לא פחות חשובה, אך פחות מוכרת היא ירידה במשקל לנשים הנמצאות בעודפי משקל גדולים. למה?

השמנה לפני הכניסה להריון ובהריון פוגעת באישה עצמה – יותר סיכון לסוכרת הריונית, יתר לחץ דם, הרעלת הריון, לידה יותר ארוכה ויותר סיכון לניתוח קיסרי.

השמנה של נשים וגברים עלולה להוריד פוריות והסיכוי להיכנס להריון. הסיבות הן בעיקר הורמונליות.

השמנה של האם עלולה לפגוע גם בבריאותו של העובר בחייו המבוגרים: סיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת, השמנה ועוד.

ירידה במשקל לפני כניסה להריון משפת סיכוי כניסה להריון, ומספקת תנאים מיטיבים לאם ולעובר.

הגעה למשקל סביר כל כך חשובה שלהבדיל משנים הקודמות שירידה במשקל בהריון לא הייתה מומלצת גם לנשים שמנות, היום מסתכלים על זה אחרת ומאפשרים דיאטה לירידה מתונה במשקל בשליש הראשון של ההיריון. תהליך זה חייב להיות מלווה בטיפול והשגחה של דיאטנית קלינית, ביחד עם הרופא כמובן.

גם משקל נמוך מאוד של האם מהווה סיכון גם לאישה וגם לעובר אשר במצב תת משקל של האם עולו לפתח בעתיד מחלות מטבוליות.

ירידה מתונה במשקל משפרת את האיזון ההורמונלי.

ה-BMI הרצוי לאישה שנכנסת להריון נע בין 20-25.

תזכרו: לא לאכול בהריון עבור שנים!

וכן, כמה שזה נשמע נדוש, מילות המפתח הן דיאטה ופעילות גופנית.

המלצות של  ד”ר אולגה רז

במאמר זה ריאנו המלצות על דיאטה לנשים בהירון

אז להלן ההמלצות:

• לרדת במשקל במתינות אם יש בכך צורך ולשמור על משקל סביר בדיאטה מאוזנת.
• להימנע מדיאטות דלות בקלוריות ודיאטות חלבונים.
• לבסס את הדיאטה על פחמימות מורכבות בעלות מדד גליקמי נמוך: לחם נקמח מלא, פסטה מקמח דורום או מלא, גריסים לסוגיהם, קטניות, אורז בסמטי או מלא

• מעל 50% מסך הקלוריות יבואו מפחמימות אלו.
• לא מומלצת אכילת פחמימות פשוטות: סוכר לבן וחום, דבש, סילאן וכדומה וגם המזונות שמכילים סוכרים, לדוגמה, דגני בוקר, חטיפים, מאפים מתוקים, שתייה מתוקה וכדומה.
• לא מומלץ לצרוך מוצרים מקמח לבן ואורז לבן (פרט לבסמטי).
• להוסיף ירקות ללא הגבלה.
• להשתמש בשמן זית וקנולה, 3-4 כפות ביום, וגם להוסיף אבוקדו, טחינה וכדומה.
• חשוב להימנע מצריכת מזונות המכילים שומני טראנס שפוגעים בפוריות. איפה נמצאים שומני טראנס? בעיקר בצ’יפס, מאפים תעשייתיים, בצקים קנויים, חמאה. אין חוק המאלץ את היצרנים לכתוב כמות שומני טראנס על המוצר, אם כי כיום רבים כותבים וחשוב לקורא את מה שכתוב: הכמות המותרת היא פחות מ0.5 גר’ ב-100 גר’ המוצר. אם זה לא כתוב – אל תקנו. שומן טראנס מסתתר גם תחת המרכיב שומן מוקשה חלקית.
• לבחור מוצרי חלב9%- 5% שומן, ואף לאכול מדי פעם 1/2 כוס גלידה. מספיק 2 מנות חלב ביום. מי שלא צורך מוצרי חלב מכל סיבה –לא נורא, לא חייבים.
• לאכול מוצרי בשר – עוף, הודו בקר רזה, דגים – 3-4 פעמים בשבוע.
• לאכול פירות בהגבלה.
• לבדוק רמת ברזל, פריטין, B12 וויטמין D, להם חשיבות רבה לבריאות האישה והעובר.
• במידת החסר – ליטול תוספי התזונה בהמלצה של דיאטנית מומחית.
• לשתות 8-10 כוסות נוזלים שאינם מכילים סוכר. לא מומלץ לשתות מיצי פירות יחד עם המשקאות המכילים סוכר.
• תתקדמו לטווח משקל המשפר פוריות: BMI 20-25.
• תתקדמו לטווח פעילות פיזית המשפר פוריות: התעמלות מתונה בהדרכת פיזיולוג מומחה.

יש לכן שאלות? רוצות לקבל המלצות?

הינכם מוזמנים לפנות אלי בטלפון 036094147 או טפלון אישי שלי 054-6603800

או השאירו פרטים בטופס יצירת קשר ואני אחזור אליך עם כל הפרטים.