שותים בקיץ

המים הם המצרך החשוב ביותר בקיץ ולכן גם אנשים שבדרך כלל מדווחים שאינם צמאים – חשים צמא בקיץ.
כמה דברים שאולי לא ידעתם והמלצות לגבי שתייה :
1. עובדה : אצל מרבית האנשים חישת צמא וצורך במים הינה משובשת ולא אמינה.
טיפ : אל תחכו עד שתרגישו צמא והקפידו לשתות כ-8-10 כוסות נוזלים ליום לנשים ו-10-12 כוסות נוזלים ליום לגברים. מי שעושה פעילות פיזית או מצוי בתנאים של חום צריך לצרוך יותר.
2. עובדה : אנשים רבים מבלבלים בין תחושה של צמא לתחושה של רעב.
טיפ : מרגישים רעב? קודם כל תשתו, אם עדיין תהיו רעבים תמיד אפשר גם לאכול.
3. עובדה : אין שום בעיה לשתות עם הארוחה בגלל שזה לא משפיע על פעילות העיכול וכראיה לכך – מרבית המזון שאנו אוכלים מורכב מאחוז גבוה של מים.
טיפ : שתו לפני, אחרי, בין ובמהלך הארוחות – מתי שרק תרצו.
4. עובדה : בתור נוזלים נחשבים כל סוגי המשקאות ללא סוכר.
טיפ : ניתן לשתות בהתאם להעדפותיכם מים, משקאות דיאט, תה קר, קפה קר (ללא תוספת סוכר) וסודה.
5. עובדה : חלב זה אוכל נוזלי, הוא מכיל כ-120 קלוריות לכוס.
טיפ : לחובבי הקפה כדאי לשים לב לכמויות החלב שהם מוסיפים לקפה ולהגביל את כמותו לכוס אחת ביום.
6. עובדה : אייס קפה עשיר בחלב וסוכר, גם אם הוא ללא תוספת סוכר כמות הקלוריות שלו גבוהה.
טיפ : אפשר להכין אייס קפה בייתי על בסיס מים ועם ממתיק מלאכותי כדי לחסוך בקלוריות.
7. עובדה : מיצי פירות עשירים מאוד בסוכר בעוד שמיצי ירקות לא.
טיפ : כדאי להגביל את צריכת מיצי הפירות שכן הפירות עתירי סוכר וצריכת מיצים יכולה לעלות במאות קלוריות ליום למשל כוס מיץ טבעי מספקת כ-200 קלוריות. לעומת זאת, מיצי ירקות ניתן לשתות בהנאה למשל מיץ עגבניות/מלפפונים/כרוב.
טיפים למשקאות
• אוהבים מיצי פירות? נסו להקפיא מיץ טבעי במגשית קוביות קרח ולהוסיף 3-4 קוביות לכוס מים קרים.
• אוהבים תה קר? נסו להכין תה קר בבית מחליטת תה, קוביות קרח ונענע או מנטה.
• אוהבים אייס קפה? נסו להכין אייס קפה ביתי על בסיס מים וקרח כתוש, מעט חלב לטעם וממתיק מלאכותי.

מאת דר’ אולגה רז, PhD, תזונאית קלינית, מנחת קבוצות הרזיה, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב

אם גם אתם רוצים לדעת וליישם איך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, תפנו לדר’ אולגה רז ותרשמו לקבוצות או לייעוצים אישיים ותשנו לכם את החיים: 0524266934 או 036094147 או צרו איתנו קשר עכשיו.